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優(yōu)質(zhì)蛋白要給足

每天保證:1個(gè)雞蛋,1~2.杯牛奶或酸奶,150克肉。幾乎所有免疫功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)都離不開(kāi)蛋白質(zhì),當(dāng)免疫系統(tǒng)清除病毒時(shí),蛋白質(zhì)的消耗也在增加,所以這時(shí)候千萬(wàn)不能缺了肉蛋奶。

優(yōu)質(zhì)碳水要給夠

每天保證:1份細(xì)糧(如白米飯、饅頭、面條),1份粗雜糧(如雜糧飯、全麥面包等),1份薯類(lèi)(土豆、紫薯、紅薯等)。優(yōu)質(zhì)碳水不僅有淀粉能為生病的身體提供能量,還可以保證一定的B族維生素和膳食纖維的攝入。

蔬菜水果要多吃

每天保證:一斤蔬菜、半斤水果。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維大戶(hù),能夠彌補(bǔ)生病期間的身體營(yíng)養(yǎng)素消耗再好不過(guò)。

01
乘電梯時(shí)減少直接接觸

低樓層的人建議直接走樓梯,不要觸摸扶手等。即使獨(dú)自一人搭乘電梯,也要戴好口罩。搭乘電梯如遇多人時(shí)可等待下一趟,錯(cuò)峰搭乘。按電梯按鍵時(shí),建議用紙巾等物品觸摸電梯按鈕,避免手部直接接觸,用完的紙巾即使棄于指定垃圾桶內(nèi)。

到家之前先聯(lián)系家人準(zhǔn)備單間,最好有獨(dú)立衛(wèi)生間。開(kāi)窗通風(fēng),備齊體溫計(jì)、紙巾、口罩、一次性手套、消毒劑等個(gè)人防護(hù)用品和消毒產(chǎn)品及帶蓋的垃圾桶,并把家庭成員日常必備物品移出隔離房間。

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