運(yùn)動(dòng)健身-灰色健身模板 提醒 卡路里 鍛煉 高級(jí)灰 簡(jiǎn)約
很多人只關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身
而忽略了準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)身體機(jī)能
提高運(yùn)動(dòng)效率
降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)
運(yùn)動(dòng)前做5-10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+動(dòng)態(tài)牽伸
運(yùn)動(dòng)后做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)+
針對(duì)全身肌群逐一牽伸
每組肌肉應(yīng)持續(xù)30秒-60秒，重復(fù)2-3次
很多人在較長(zhǎng)時(shí)間跑步后
會(huì)感覺(jué)小腿后群肌肉酸脹
誤認(rèn)為小腿變粗
這其實(shí)是小腿肌肉頻繁發(fā)力后
疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯(cuò)覺(jué)
只要采取正確有效的牽伸方式
這種感覺(jué)就會(huì)消失
要達(dá)到通過(guò)長(zhǎng)跑改變體型的效果
建議經(jīng)常進(jìn)行30分鐘及以上的有氧跑
跑完后還要記得進(jìn)行肌肉拉伸
運(yùn)動(dòng)有益于健康
但運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好
過(guò)量運(yùn)動(dòng)則往往會(huì)帶來(lái)傷害
許多急性運(yùn)動(dòng)損傷
控制運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間
建議每周進(jìn)行3次以上
每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
什么樣的運(yùn)動(dòng)算是有氧運(yùn)動(dòng)？
即時(shí)間長(zhǎng)、有韻律
動(dòng)用全身大多肌肉的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
在中等或中上的程度均算有氧運(yùn)動(dòng)
像我們平時(shí)的快走、跑步騎自行車、游泳甚至跳繩
都是有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)要起效果
不是單純動(dòng)起來(lái)強(qiáng)度高就可以
一次完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括
熱身、運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的放松
一旦出現(xiàn)“三缺一”
就可能給人體
如心血管系統(tǒng)等帶來(lái)傷害
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，除了要有正確方法
還需要足夠的能量支撐
運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是正向循環(huán)的關(guān)系
讓身體通過(guò)自然的方式逐步提高能量
有助于
提高運(yùn)動(dòng)能力和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)
使運(yùn)動(dòng)者保持良好的身體狀態(tài)
從而獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果
健身時(shí)，飲食的選擇和搭配對(duì)于達(dá)到健身目標(biāo)至關(guān)重要。以下是一些健身飲食的注意事項(xiàng)：
蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，因此健身人群需要攝入更多的蛋白質(zhì)以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚(yú)類、禽類、豆類、蛋類等。
碳水化合物是身體的主要能量來(lái)源，對(duì)于維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)體力至關(guān)重要。但應(yīng)盡量選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的碳水化合物。
雖然脂肪也是身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，但健身人群應(yīng)控制脂肪攝入，避免過(guò)多攝入飽和脂肪和反式脂肪。健康的脂肪來(lái)源包括橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果等。
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