校園營養(yǎng)食譜黃色可愛格紋模板
營養(yǎng)食譜顧名思義
即可以補充營養(yǎng)的食物譜
不同年齡不同體質(zhì)對食物的要求不同
相應(yīng)的食譜只有合適的才是最營養(yǎng)的
合理營養(yǎng)就是指運動者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養(yǎng)素保持平衡。
從營養(yǎng)素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)
除了平時所吃的食物能帶來營養(yǎng)以外，很多零食和小吃也能給人體提供營養(yǎng)。
酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應(yīng)與主食搭配吃，以平衡營養(yǎng)，也可將新鮮水果榨汁佐餐。
米飯+肉或魚+青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養(yǎng)兼具。
芹菜、菠菜中有豐富蛋白質(zhì)和維生素，且能提供良好的膳食纖維。
豆腐腦可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能飽腹且熱量低，是良好的減肥健康營養(yǎng)食譜。
食材：牛油果、蔬菜、雞蛋、全麥面包、酸奶
做法：1、雞蛋水煮熟；2、牛油果去核，加入檸檬汁和少許鹽，打成泥；3、將牛油果泥涂抹在面包片上，再放上切片的雞蛋和蔬菜；4、澆上酸奶或者少量花生醬即可。
食材：蔬菜、雞蛋、紫薯、雞胸肉、堅果
做法：1、紫薯蒸熟壓成泥；2、蔬菜切成合適大??；3、雞胸肉無油煎好，切小塊；4、擠上檸檬汁，加入少量橄欖油，胡椒粉、鹽攪拌均勻；5、撒上一把堅果即可。
椰子控必須點，味道太贊了！
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